养成良好的口腔卫生习惯、保护好牙齿对身体的健康长寿将是很有益处的，宋代《直指方》：“百物养生，莫先口齿。”告戒人们若要维护人体健康，首先就要保持口腔的功能正常，足见古人极为注重口腔卫生保健，彰显了古代养生学家对牙齿口腔保护的重视程度。早在二千多年古人就有了漱口的习惯，在一千多年前的辽代，就有了使用牙刷刷牙了的记载;现代口腔医学研究发现，长寿的老年人，口腔中都有一定数量的自然牙。足以见得，保持良好的卫生习惯，重视固齿保健术，是养生保健的一个重要方面。

　　1、口勤漱

　　早在公元前一千多年的周代就已有漱口习惯，孔子定稿后人整理的《礼记》记载：“鸡初鸣，咸盥漱。”《诸病源候论》：“食毕常漱口数过，不尔，使人病龋齿。”《千金方》亦说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香。”《老老恒言》则认为，吃甜食后尤要漱口，否则更容易使牙齿残缺脱落。

　　隋代的医家认识到：食毕应当漱口数次，不然，牙齿容易痛牙龈容易肿。唐代大医学家孙思邈则把漱口与养生结合起来，“每天早晨起床后，口含温盐开水，叩齿百遍，坚持日久，能使齿坚人健而无病”。宋代医家发现：“早漱口不若将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固。”他不但主张漱口，同时还在研究什么时候漱口效果更好。

　　就史料记载来看，古人常采用的漱口用剂有酒、醋、茶、盐水，甚至有的用童子尿---尿中的尿素及氨对口腔病的确有一定疗效。《老老恒言·晨兴》中说，漱口一般可用温水，可去牙齿上的不洁之物，而喜用冷水者亦可长期用冷水，习惯后即便到了冬天的也不觉得冷，而且预防牙病。漱口能除口中的浊气和食物残渣，清洁口齿，一日三餐之后，或平时甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，古人更为很推崇是茶漱方法，饭后用浓茶水漱口，能解除油腻，爽口洁齿，又有清热解毒、化腐功能，对牙龈炎、咽炎有显著疗效;茶叶含氟还能预防蛀牙龋齿。

　　2、齿常叩

　　古人云“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨运动，心神干脆……”。晋代葛洪《抱朴子》指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。《诸病源侯论》说; “鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢。”自古以来，很多长寿者，都重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。叩齿的具体方论是：排除杂念、思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次，依据个人习惯亦可增加叩齿次数。现代医学也以为，经常叩齿，能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的流量，有利于口腔和牙齿的健康。

　　3、刷好牙

　　刷牙比漱口更进了一步，唐以前是用杨柳枝的一端，咬成或砸成刷状，蘸药揩齿，至宋代，才有牙刷和刷牙的记载。迄今发现的更早的牙刷实物为赤峰辽附马卫国王墓(公元959年)出土的两把牙刷柄。到了元代，刷牙方法更为普及，元代正式有 “牙刷”一词，郭玉诗云：“南洲牙刷寄头日，去垢涤烦一金值。”元代社会上层人物用牙刷，一般人还是用柳枝以及中草药研制成的揩齿粉末刷牙。 考古发现，我国1000多年前辽代古墓中出土了两支骨制牙刷柄。公元752年唐寿熹所著《外台秘要》记录着唐朝以前的古方及当时的一些新方，曾提到将杨枝一头咬软，蘸了药物揩牙，可使牙“香而光洁”，这应该是中国更早的刷牙习惯了。敦煌壁画《劳度叉头圣图》：和尚为了清洁牙齿，蹲在地上，左手拿着漱口的水瓶，用右手中指在揩他的前齿。这说明，至少在唐代，我国人民就有了揩齿这种卫生习惯。柳枝揩齿是用牙刷刷牙的先驱，在唐代，人们将柳枝的一端用牙咬成刷子状，然后蘸药水来揩齿。到了宋代，有人主张每天至少要揩齿两次，早晚各一次。

　　考古发现，辽代古墓中，有2排8孔的植毛牙刷，说明我国当时在口腔卫生方面的已经很先进，中国应该是更早使用牙刷的国度，这在辽国古墓中出土文物中可以考证，世界更早的牙刷出现在中国，这一牙刷比欧洲的牙刷至少早600百年。

　　古人对于口腔保健极为重视。据考证，早在1000多年前的辽代，就已有人用兽骨制成的牙刷刷牙了。1490年，中国制造的牙刷其清洁面垂直于刷柄，用从西伯利亚野猪肩胛部位割下的毛，植入竹柄上制成，当时的欧洲还处于用手指或亚麻布浮石粉擦牙的阶段。可见中国制造牙刷的工艺当时在世界上是非常发达的。直到清代，一名法国传教士来到中国，看到中国的牙刷大为惊奇，并将样本和制作工艺带回欧洲。

　　明朝名家李时珍在《本草纲目》中指出，用嫩柳枝“削为牙枝，涤齿甚妙”。 古人有两种常见揩齿法：一种是用杨枝做成刷，蘸药水揩齿;另一种是不借助器具，直接用手的食指和中指蘸些药物，抹在牙齿上，再用手指去刷。1983年，南越王赵眜之墓重见天日时，他的遗骸几已不存，只剩下12颗牙齿等少量遗留物，根据南越王恒臼齿的磨耗水平和臼齿齿冠髓室面积的大小，辅以考古和文献资断定赵眜去世时年龄大约是40~45岁，古人能在这个高龄仍然保持完好的牙齿实属不容易。

　　罗天益在《卫生宝鉴》中已载有刷牙药，并提出要早晚两次刷牙。明代，揩牙药都改为刷牙药，牙刷毛束除马毛外，还有棕制牙刷。清代在牙刷品种、刷牙药方的数量方面更见增多，刷牙方法日臻完善。18世纪《红楼梦》述，象林黛玉这样有钱人家的小姐每晚就寝前后会前用青盐擦。可见，盐水漱口擦牙在我国古代是个比较普遍的护齿方法。

　　揩牙药具有洁齿、去垢、除臭及固齿等功效，用于牙齿黄黑、垢腻不洁、枯槁无泽、疏落不生、口腔秽臭等症。这类药物的特点有三：其一，多为辛散祛风药;其二，摩擦剂与芳香药相配合;其三，好用补肾、清肺胃之药。刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增进抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。另外，要特别注意使用正确的刷牙方法，即顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。横刷和用力过大，不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织，导致牙龈萎缩。

　　4、唾常咽

　　历代养生学家特别重视唾液的作用。《素问·宣明五气篇》说：“脾为涎，肾为唾”。唾液由脾肾所主，脾肾乃先天、后天之本，人禀受于先天，靠后天滋养，人的健康长寿，与脾肾功能关系密切，唾液有抗衰老作用，与健康长寿密切相关。《保行要录-调肢体门》指出，漱津咽唾，可以“润五脏、悦肌肤，令人长寿不老。”这主要是基于唾液由脾肾所至，唾液下咽可以滋养五脏。李时珍说：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾气。心气流于舌下为灵液。道家语之金浆玉醴，溢为醴泉，聚为华池，散为津液，降为甘露，所以灌溉脏腑，润泽肢体。故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”。《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生”。《养性延命录》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”。《延寿书》中：“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”， 这些功效已被历代养生家和气功家的长期实践所证实。

　　吞津咽液能益寿延年的道理已被现代医学所证实。唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10余种酶和维生素、多种矿物质、有机酸和激素等如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的完成，延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到却病延年的目的;此外，唾液还有防病治病、促使伤口愈合等作用。

　　具体做法是弃杂念、意沉丹田、舌抵上腭、双目微闭、松静自然、调息入静，吸气时舌抵上齿外缘，舔动口舌以促唾液分泌;呼气时舌尖放下，气从丹田上引，口微开，徐徐吐气，待到唾液满口时，分三次缓缓咽下。

　　5、剔食渣

　　单凭漱口是不能将牙齿上的污垢、食物残渣等完全去掉的。因此，古人又想出了用手指或柳枝揩齿来清洁牙齿。南越王牙齿保留完好除了常漱口外，赵眜还可能使用剔牙来保持牙齿清洁;1976年江西省南昌市发掘了汉末三国东吴时代的高荣墓葬，其中有一个金制的，两端分别为耳挖勺和小杨枝的龙形器物，杨柳小枝便是今天牙签的雏形。公元前3000年苏美人乌尔城邦的国王墓穴中就曾发现过清理口腔用的更早工具---牙棒。古希腊和古罗马时代，人们用动物骨灰做牙粉，清理口腔，现在还有些原始部落用木炭、盐水、细砂、树枝来清理牙齿。阿拉伯人现在还从一种叫Arak的树上取下树枝，将一端捣碎，做成刷状，用来清理牙缝及刷牙，称之为Miswak，是一种天然牙刷，据科学家分析，这种树枝含氟及皂素，可预防蛀牙，并有止痛作用。

　　在咀嚼食物过程中，牙齿间隙里经常留有食物如韭菜、芹菜、瘦肉等的纤维，对牙齿和牙周组织都有损害，应及时用牙签剔出。

　　6、揉嘴唇

　　坚持按摩嘴唇，对于唇部干燥干裂情况的缓解是比较明显的，每天早晚之时，搽润唇霜膏剂在嘴唇之上，口唇闭合，用右手四指并拢，指腹轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分，促进营养，嘴唇便可变得滋润。还可以促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，而且有颜面美容保健作用。

　　7、均饮食

　　维生素族、钙、磷、蛋白质等，是牙齿发育不可缺少的营养成分，妊娠期、哺乳期的妇女及婴幼儿童尤应注意适当补充新鲜蔬菜、水果及动物内脏、鸡蛋、牛奶等类食品，保证牙齿牙釉质的发育。

　　8、纠劣习

　　吮指、咬唇、含笔、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇、偏侧咀嚼等不良习惯也是导致牙齿牙龈疾病、造成牙齿的错位畸形、引起面容不端正的主要原因，自觉纠正不良习惯有利于牙齿保健，牙齿排列不齐应尽早矫正。

　　9、慎用药

　　唐代开始，我国古代人一直使用“熏牙法”治疗牙痛，将药物装入水壶煎开，以熏病齿，起到麻药作用达到止痛的目的;汉代人就已经会用榆皮、美桂和其他几种药物充填牙齿;古人利用金银花、野菊花、蒲公英、藿香等香药去秽，解除口臭。妊娠期、哺乳期的妇女和婴幼儿童应避免一些不利于牙齿的药物，尤其在不宜服用四环素类药物如四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等等，否则，容易使乳牙发黄或引起恒牙牙釉质发育不全，这类牙釉质发育不全的牙齿极易发生龋齿。中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健，生大黄、熟大黄、生熟石膏、食盐、明矾、当归，研成细末，做牙粉使用，可健齿、固齿，直至古稀之年，牙不易脱落。

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